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如何緩解壞情緒

2020-03-11 08:57:59

恐懼、焦慮、內疚、壓抑、憤怒、沮喪……每個人的身體里,都有一張關于情緒的地圖。這些情緒不僅會帶來不同的心理感受,有70%以上的人最終還會遭受到情緒對身體器官的“攻擊”,而癌癥就與長時間的怨恨有密切的關系。

  情緒是身體的報警信號?,F在人們最愛說的一個字就是“累”,不僅累身更累心。健康養生專家稱,生存壓力讓很多人越來越情緒化,情緒容易激動,有些情緒連自己都沒意識到,但身體卻早早地發出了“報警信號”。

  心理健康專家介紹了這樣兩個案例:某地一家企業的董事長張先生,一接到大的工作項目就會起滿嘴口瘡,無論吃什么藥也不管用。潰瘍會持續很長時間,休息一段就好了,可下次接到大項目時又會復發。還有28歲的樓女士,在發現丈夫有外遇之后,女性經期突然沒有了,一年的時間都沒如期到來,最后查出患有子宮肌瘤。專家指出,這是身體在遭遇重大心理創傷之后應激失常的表現,也是心理治療師常說的身心疾病。

  當人心情煩躁、情緒變化時,往往伴隨著一系列生理變化。比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白;而情緒低落或長期精神緊張時,人會越來越討厭自己的長相,覺得怎么穿、怎么梳妝都不順心,然后就會發現自己頭發愛出油、鼻翼出油、心情煩躁不安,還經常心慌冒汗,甚至下體分泌物異?;蛴形?。腫瘤專家表示,不管是正面情緒還是負面情緒,長時間處在某種情緒中不能自拔,就會對健康產生不利影響。

  不同情緒對應不同疾病。健康生活小常識認為,不同的情緒對應著不同的身體疾病。比如恐懼、焦慮會導致腹部疼痛;批評、內疚容易壓抑導致哮喘;經常憤怒的人容易有口臭,還愛發生膿腫;恐懼會引發暈車和痛經。

  生活小常識上說,胃腸道被認為是最能表達情緒的器官,心理上的點滴波動它們都能未卜先知。在所有的身心疾病中,胃腸疾病是排名第一位的,比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍,全球約有10%的人一生中患過這種常見疾病。很多人都有這樣的經驗:一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉;壓力大的時候根本吃不下飯。司機、警察、記者、急診科醫生等患胃潰瘍的比例最大。文章鏈接:吃什么能緩解緊張情緒?

  大量臨床醫學研究表明,小到感冒,大到冠心病或癌癥患者,都與情緒有著密不可分的關系。充滿心理矛盾、壓抑,經常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,經常感冒、一著急就喉嚨痛;緊張的人則會頭痛,容易患心血管??;經常忍氣吞聲的人得癌癥的幾率是一般人的3倍。

  壞情緒誰都難避免,關鍵是如何將它轉變成好情緒,情緒不好時怎么辦?專家教大家以下三招:

  第一個養生小動作是這樣的:一手掌心對準胃部,一手掌心對著丹田,閉上眼,緩慢呼吸。

  第二個養生小妙招是這樣做的:面對壓力情緒無法緩解的時候,可以采取四肢放松法,即深吸氣,然后緩慢呼出,四肢肌肉完全放松。多做幾個回合,直至注意力從壓力這件事上得到轉移。

  第三個生活小妙招是這樣的:“四一二經絡調理法”——四就是合谷、內關、足三里、太沖四個穴位的按摩,每天兩次,每次五分鐘;一是以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉,每天兩次,每次五分鐘;二就是以兩條腿為主的下蹲運動,每天一次,每次五分鐘??善鸬秸{暢氣血、緩解抑郁的作用。








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